7 способів поліпшити обмін речовин

Людей, які можуть їсти все, що захочуть, коли захочуть, і при цьому не поправляються - досить мало. У більшості з нас обмін речовин не досконалий. Але, щоб з'їдені за день калорії швидше спалювалися, потрібно трошки допомогти своєму організму

Снідайте
Обмін речовин сповільнюється до ночі, коли ми не вживаємо їжу протягом 9-12 годин. І коли ви відмовляєтеся від сніданку, ви тим самим сигналізуєте своєму метаболізму, щоб він не активізувався, продовжував спати, організм вирішує, що йому потрібно поберегти енергію до надходження їжі. Сніданок ж стимулює метаболізм, нагадуючи, що йому пора почати свою роботу.

Пийте зелений чай
Зелений чай - джерело корисних речовин. Але головне - у зеленому чаї містяться поліфеноли, які очищають печінку, допомагаючи організму позбавлятися від токсинів, і термогеники - речовини, що володіють властивістю спалювати жири, забезпечуючи метаболізму більш ефективну роботу.

Їжте уважно
Зосередьтеся не на тому ЩО ви їсте, а на тому ЯК ви це робите. Процес травлення починається з того моменту, як ви відчули запах страви, яке збираєтеся є. Тому не перекушуйте, втупившись у монітор комп'ютера, не вечеряйте перед телевізором і не снідайте з газетою або журналом перед тарілкою. Зосередьтеся на процесі прийняття їжі, їжте не кваплячись і ретельно пережовуючи.

Враховуйте тонкощі дієти
Різноманітність продуктів, звичайно, необхідно нашому організму. Однак для сніданку можна зробити виняток. Обмін речовин вас винагородить, якщо ви щоранку будете їсти геркулесову кашу. А щоб не було нудно, використовуйте добавку у вигляді фруктів, натурального йогурту. Свіжовичавлений сік вранці також вітається (можна разабавлять водою, якщо він дуже солодкий).

Спалюйте жир фізичними вправами
У який час-вранці або ввечері - ви будете займатися фізкультурою, великого значення не має. Хоча ранкова зарядка допомагає запустити роботу організму і вибудувати рівень ендорфінів, які на весь день забезпечать позитивні емоції і гарний настрій. Але, з іншого боку, в районі 6-ї вечора м'язи максимально в тонусі, тому менше ймовірність отримати розтягування або удари при заняттях спортом. До того ж у цей час організм на піку бадьорості, а це означає, що калорії спалюються швидше. Чим активніше ви виконуєте вправи, тим активніше збільшується м'язова маса, а значить зменшується жирова. Чим більше м'язова маса, тим активніше метаболізм, так як калорії витрачаються для нарощування м'язів, а не для накопичення жиру.

Ходіть пішки
У вас зовсім немає часу для прогулянок або занять фізкультурою? Використовуйте доступні способи. Наприклад, не користуйтеся ліфтом вдома та в офісі. Якщо ваш офіс або квартира знаходиться дуже високо, то можна кілька поверхів піднятися по сходах, решта - на ліфті. Можна підніматися на ліфті, а спускатися по драбині. Точно так само з громадським транспортом - хоча б пару зупинок до будинку або роботи кожен день проходите пішки. Метаболізм обов'язково віддячить вам у вигляді помітно постройневшей фігури і гарного настрою.

Не ігноруйте вітаміни й мінерали
Кальцій, цинк, Селениум прискорюють обмін речовин і стимулюють роботу лімфосістеми. Порадьтеся з терапевтом, дієтологом або тренером з фітнесу які вітаміни підходять саме вам