Наївні питання про виживання в морози

Як впоратися з непомітно підкралася холодом, уберегти шкіру і судини, розбираємо з сімейним лікарем Єгором Ткачуком

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ при зміні погоди

- Першою на перепад температури реагує нервова система, - розповідає наш фахівець. - Організм реагує так само, як і на раптовий стрес. За командою певних центрів у головному мозку починають викидатися в кров гормони стресу, в тому числі адреналін і норадреналін. Вони звужують периферичні, тобто зовнішні судини (шкіри, слизових), і розширюють внутрішні - серцевого м'яза, мозку, нирок і пр. Виходить, що організм обігріває сам себе зсередини, а зовні не пускає холод.

Крім того, в мороз з-за розрідженого повітря змінюється в'язкість крові - вона стає густішою, гірше пересувається по судинах. Через це можуть бути скачки тиску у гіпо-та гіпертоніків. Те ж стосується і рівня глюкози в крові - їй складніше проникнути в клітину. Тому різко виснажуються запаси глікогену, що відбивається на самопочутті всіх людей.

Як зауважив ПЕРЕОХОЛОДЖЕННЯ

- Перша ознака того, що пора в тепло - тремтіння. Так наші м'язи реагують на мороз, тремтіння дозволяє збільшити тепловіддачу майже в чотири рази, - коментує Єгор Ткачук. - Наступна стадія охолодження - поколювання шкіри і біль у кінчиках пальців. Ми не вважаємо це серйозним, а між тим побілілі щоки, кінчик носа, що втратили чутливість, - ознаки першої стадії обмороження. Чим довше ми перебуваємо на морозі, тим небезпечніше переохолодження. Лікування від такого обмороження може тривати протягом декількох днів і навіть тижнів. Шкіра може лущитися і на деякий час втрачати чутливість.

Перша допомога - негайно в тепло, відігріти щоки-руки-ноги під ледь теплою (але не гарячою!) Водою і ніжно розтерти. Щоправда, краще все ж зігріватися за рахунок власного тепла - укутати в теплі вовняні речі і посидіти так якийсь час. Можна випити чашку глінтвейну. Спеції, які в ньому містяться (особливо імбир), не тільки зігріють, а й вбережуть від застуд.

Якщо ви довгий час знаходитеся на холоді, рухатися потрібно обов'язково. Ходити, бігати, стрибати, присідати, плескати в долоні, тупотіти ногами. Тупіт - ця та ж тремтіння, тільки більш інтенсивна. Так ми розігріваємо м'язи.

АЛЕ! Не розтирайте обличчя і руки снігом! Це небезпечно. Кристалики льоду можуть поранити і без того постраждала від морозів шкіру. У неї може потрапити інфекція, що загрожує запальними явищами.

чим зігріти НА ВУЛИЦІ

Точно не алкоголем - він лише порушує кровообіг, створюючи оманливе відчуття тепла. Приблизно так само діє сигарета - нікотин тимчасово розширює судини, злегка покращуючи кровообіг. Але потім відбувається «відкат системи», тобто судини можуть навіть звужуватися.

- Я б порадив замість шкідливих «зігріваючих» коштів представляти полум'я, яке горить всередині вас, зігріваючи все тіло, - радить доктор. - Постарайтеся розслабитися, вдихати повільно і неглибоко. Якщо не виходить угамувати тремтіння, спробуйте різко напружити м'язи тіла, потім розслабити їх. І так кілька разів. Дуже ефективні присідання. Ця вправа - насос для судин.

БУДЬ В КУРСІ

Яка їжа рятує від застуди

Дієтологи рекомендують взимку включати в раціон більше енергетично ємних продуктів - м'ясних і молочних виробів. Адже в холоди людині треба більше енергії, щоб підтримати працездатність організму і зберегти нормальну температуру тіла.

Налягайте на морепродукти, а особливо на морську капусту - там багато йоду. Використовуйте всі доступні коренеплоди - моркву, буряк, редьку, селера. По можливості їжте більше зелені - кріп і петрушку. Вони містять велику кількість мікроелементів та вітамін С, рятують від дефіциту природних вітамінів.

Не відмовляйтеся від продуктів тваринного походження. У них багато повноцінних білків. У рослинних продуктах теж є білки, але вони переважно неповноцінні, тому що відрізняються за амінокислотним складом. А при дефіциті амінокислот імунні клітини - лімфоцити - не можуть забезпечувати стійкість організму до захворювань.

Не менш важливі жири. Справа в тому, що стінки лімфоцитів і макрофагів (клітин крові, які забезпечують імунний нагляд у нашому організмі) складаються з ліпідів, в тому числі холестерину. Тому не виключайте з раціону яйця і тваринні жири і не сідайте взимку на знежирені дієти. Можна і навіть потрібно їсти вершкове масло і сало.

Мабуть, кращий зимовий напій - зелений чай. Це джерело безлічі корисних елементів: наприклад, цинку - необхідної для функціонування багатьох систем організму, калію - відповідає за роботу серцево-судинної системи, фтору - перешкоджає руйнуванню зубної емалі, йоду - підтримує ендокринну систему. А також різноманітних вітамінів, які так потрібні організму взимку. Добре зігріває в холоднечу міцний солодкий чорний чай з додаванням невеликої кількості коньяку або рому і часточки лимона.

РЕЧІ

Виходячи на вулицю в сильний мороз, знімайте металеві прикраси - сережки, каблучки та т. д. Вони будучи чудовим провідником тільки сприяють обмороженню.

В ТЕМУ

3 плюса на користь мінуса

Молоді. Кріокамери («морозильники» для людей) використовуються в антіейджінговой терапії (омолодження організму) навіть у 30-річних людей. Короткий вплив холодом стимулює наповнення капілярів кров'ю. За рахунок цього кров краще потрапляє і до внутрішніх органів, оновлюючи їх.

Знімає біль. Доведено, що при температурі тканини тіла нижче плюс 5 градусів блокується подача в мозок больових сигналів.

- Крім того, короткочасний вплив холодом набагато краще допомагає суглобам впоратися з болем, ніж прогрівання, - каже наш експерт, д. м. н. , Кінезіотерапевт Сергій Бубновський. - А занурення тіла в холодну воду на хвилину стимулює не тільки внутрішній імунітет, але і зовнішній - шкіри. Виглядаєте молодше.

Зміцнює нерви. Помірний холод підвищує розумову активність. Дозоване дію низьких температур підвищує вироблення «гормону щастя» - серотоніну. Кріотерапією навіть лікують неврози і депресії