Кращі вправи для плоского живота

Що стосується дієти, то тут все просто. Уникайте в своєму раціоні жирного, мучного і солодкого. Продукти не смажте на олії, а готуйте на пару. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів.

Щоб ваш животик знову став плоским і красивим, необхідні фізичні вправи. Число повторень цих вправ має бути не менше 100 протягом дня.Спочатку це число вам здасться занадто великим, але потім ваш організм звикне до таких навантажень.

М'язи живота досить важко опрацьовуються під час вправ.При виконанні вправ, якщо відчувається, що останні повторення даються вам з працею, то значить, ви все робите правильно.

Правильно підібрані вправи для преса дозволяють спалювати до 130 калорій за п'ятнадцять хвилин.

Ефективне вправу з м'ячем.

Станьмо рівно, ноги розставимо трохи ширше плечей, перед собою покладемо невеликий м'яч. Присівши, візьмемо м'яч у руки, коліна при цьому не повинні виступати за рівень стоп.Потім м'яч кладемо на підлогу і повертаємося у вихідне положення. Всього треба робити двадцять повторень.

Вправа для тонкої талії і преса.

Початкове положення: ноги ширше плечей, коліна трохи зігнуті, прес напружити.М'яч тримаємо в руках, витягнутих перед собою. Повертаючи корпус убік, торкаємося м'ячем стіни. Повертаємося у вихідне положення. Далі робимо поворот з м'ячем в іншу сторону, також, торкаючись їм стіни.У кожну сторону потрібно зробити не менше п'ятнадцяти повторень.

Прибираємо живіт.

Ще один ефективний вправа для пресу. Стоїмо рівно, а в руках тримаємо м'яч.Робимо присідання, заводячи м'яч між стегон, потім різко встаємо, піднімаючи м'яч над головою.

Для м'язів преса дуже гарні вправи з підйомом ніг.Потрібно лягти на гімнастичний килимок, ноги з'єднати разом, а в руках, заведених за голову, тримаємо м'яч. Напружуючи прес, ноги піднімаємо на тридцять - сорок сантиметрів над підлогою, шкарпетки стоп при цьому спрямовані в стелю.Потім опускаємо ноги, але не торкаємося ними підлоги. Робити треба не менше двадцяти повторень. Для красивого преса можна прямі ноги в положенні лежачи на килимку повільно опускати до підлоги, при цьому, не торкаючись його.Робити цю вправу потрібно повільно, щоб добре відчути напругу м'язів преса. Кількість повторень такої вправи - не менше 90 разів, тобто по 30 повторень в трьох підходах.

Роблячи ці нескладні вправи вдома, ви незабаром помітите позитивні зміни свого преса. Живіт стане плоским і красивим, а талія зменшиться в обсязі.