Десять звичок у їжі, яких краще уникати

Десять звичок у їжі, яких краще уникати

1. Є дуже швидко

Жадібно заковтування їжі може стати причиною для проблем зі шлунком. Ви захоплюєте зайве повітря, який може призвести до здуття живота.В цьому випадку ви також, можливо, не прожовуйте їжу добре. Слина починає розщеплювати їжу, і, якщо їжа проводить у роті дуже мало часу, тоРешті травному тракту дістається більше роботи, що може призвести до нетравлення шлунка.І, нарешті, при дуже поспішному споживанні їжі, мозок не встигає отримати сигнал з шлунку. Для того, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок повний, необхідно, щонайменше, 20 хвилин.Ви можете додати у вазі.

Рішення: не поспішайте.

2. Пропускати сніданок

У вас, ймовірно, буде важкий ранок, а також велика ймовірність переїдання протягом дня пізніше, якщо ви пропустите сніданок.Після півночі рівень цукру в крові знижується, таким чином ваш мозок працює на «порожній шлунок» до тих пір, поки ви не поїдете вранці. Вчені говорятьПро те, що когнітивні здібності і пам'ять покращаться, якщо ви підживить вранці свій затуманений мозок.Недавні дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто цього не роблять. Споживання сніданку в дійсності може допомогти домогтися зниження ваги і зберегти його стабільним.

Рішення: їжте помірний сніданок для того, щоб бути впевненими, що ви будете забезпеченими калоріями протягом напруженого робочого дня.

3. Переїдати на ніч

Вночі сповільнюється метаболізм. Якщо ви їсте ввечері занадто багато, вашому тілу буде набагато важче ввібрати живильні речовини, що в підсумку призведе до утворення жиру.Крім того, при перетравленні їжі, організм перебуває в спати. Тому навіть, якщо ви спите, частина вашого тіла не «спить», тому ви не отримаєте достатню кількість сну.На наступний ранок ви не будете почувати себе повністю відпочили. Оскільки вам буде потрібно більше сну, буде важче встати в потрібний час.

Рішення: є перед тим, як лягати спати ніяк не може бути хорошою річчю.Якщо ви не можете уникнути прийому їжі перед сном, тоді краще просто перекусіть свіжими фруктами і овочами.

4. Пристрасно поглинати кави

Учені з медичної школи Джона Хопкінса недавно повідомили, що людина, яка випиває в день п'ять і більше чашок кави, має в три рази більшеВисоку схильність до розвитку серцевих захворювань, ніж ті, хто не п'ють кави зовсім.Згідно з іншим дослідженням, проведеним голландським вченими, у жінок, які п'ють дуже багато кави, можуть виникнути проблеми із зачаттям. ЗаДаними інших досліджень, кава стимулює вироблення гастрину, який в свою чергу сприяє гіперплазії і новоутворень підшлункової залози.Три чашки кави в день збільшують ризик раку підшлункової залози.

Рішення: пийте менше кави.

5. Бути ласуном

Діабет - найбільш серйозний і небезпечний побічний ефект надмірного споживання цукру.Серед затятих любителів солодощів часто зустрічається ожиріння. Люди повніють більшою мірою від здатності цукру впливати на гормональний баланс, а не від його калорійності.Ваш апетит зростає, а разом з ним - зростання жирової тканини целюліту.

Рішення: ніхто не говорить, що потрібно повністю відмовитися від солодощів - всього лише періодично знаходите їм хорошу (і натуральну) заміну.

6. Куріння після їжі

Куріння шкідливе для здоров'я в будь-який час, але особливо після їжі. Експерименти довели, що одна сигарети, випалена після прийому їжі рівнозначна десяти сигаретами, що збільшує ризик раку.

Рішення: не паліть після їжі.

7. Забувати про свою добре збалансованої дієти на вихідних

Вам з успіхом вдається підтримувати дієту протягом тижня, але на вихідних у людей є тенденція дозволяти собі дуже багато.В результаті, на вихідних ви додаєте велика кількість калорій до вашої дієті. Це не дуже гарна ідея. Якщо ви хочете зберігати гарне здоров'я, контролюйте себе під час вікенду.

8. Споживати дуже багато сирої їжі

У наш час дуже популярні дієти з сирих продуктів. Проте надмірне споживання сирих продуктів може збільшити ризик дії бактерій.Відповідне приготування їжі знищує бактерії.

Рішення: їжте менше сирих продуктів.

9. Є більше, коли перебуваєте в поганому настрої

Багато людей мають схильність є більше, коли у них поганий настрій.Намагаючись впоратися з важкими обставинами або депресією, вони споживають більше додаткових калорій і вуглеводів.

Рішення: якщо ви знаходитесьВ подібній ситуації, то збереження здорових звичок у їжі насправді можуть допомогти впоратися зі стресом і депресією.Для подолання стресу вдавайтеся до корисних звичок, а не шукайте допомоги від неповноцінної їжі.

10. Пити недостатньо багато води

ЗнаєтеВи про те, що в той момент, коли відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені? Потреба у воді поступається лише потреби в кисні.Тим не менш, багато хто з нас не приділяють достатньої уваги споживанню рідини і проводять день у стані помірного зневоднення. Це призводитьДо відчуття втоми, голоду, в результаті чого ми тягнемося до їжі, замість того, щоб випити склянку води.

Рішення: носіть з собою пляшку з водою і стежте за тим, щоб досить багато пити. Відповідне споживання рідини допоможуть контролювати апетит і зменшувати у вазі.